Bắt đầu một chương trình thể dục cho người cao niên

Khi mọi người già đi, niềm tin của họ về bản thân thay đổi, và một trong những niềm tin đó là về khả năng của họ để có một lối sống năng động. Nhiều người lớn tuổi tin rằng họ không còn có thể tập thể dục như trước đây khi còn trẻ. Trong nhiều trường hợp, điều này có thể đúng. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Không ai quá già để bắt đầu tập thể dục. Nhưng điều quan trọng là bắt đầu chậm và làm việc theo cách của bạn. Một khi bạn đã thiết lập một thói quen tập thể dục, bạn có thể thấy rằng bạn có thể khỏe mạnh hơn, năng động hơn và cảm thấy tốt hơn bạn đã làm và thậm chí trong những năm còn trẻ.

Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, bạn nên kiểm tra y tế. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem anh ấy đề xuất loại bài tập nào. Bạn có thể thấy rằng bác sĩ của bạn sẽ không đồng ý rằng tập thể dục sẽ là một điều tích cực ngay cả khi về tuổi già.

Lúc đầu, chương trình tập thể dục của bạn nên bao gồm mức độ hoạt động vừa phải và bạn không nên bắt đầu với các buổi tập thể dục marathon. Một cuộc đi bộ ngắn 15 phút tốt là một ví dụ về một hình thức tập thể dục vừa phải có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời. Bạn có thể muốn bắt đầu chỉ với 10 phút. Hoặc bạn có thể tìm thấy nó, bạn chỉ có thể đi bộ trong năm đến 10 phút trước khi nghỉ ngơi. Điều quan trọng là tiếp tục đặt mục tiêu và tiến lên phía trước. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu với 10 phút đi bộ tăng dần thời gian đó lên 15 phút và sau đó lên 20 phút. Don Tiết cố gắng chứng minh cho chính mình số tiền bạn có thể làm trong phiên đầu tiên. Tốt hơn nhiều là tốt hơn để xây dựng bản thân và tăng mức độ hoạt động của bạn mỗi ngày khi cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với các nhiệm vụ mà bạn đang đặt nó.

Một mục tiêu tốt là 30 phút tập thể dục khiêm tốn mỗi ngày. Lý tưởng nhất, điều này sẽ bao gồm sự kết hợp của việc kéo dài mỗi ngày và tập thể dục nhịp điệu và tập luyện xen kẽ. Nhưng đây là nơi mà bạn phải bắt đầu. Đặc biệt là nếu bạn đã không hoạt động trong nhiều năm, có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng trước khi bạn thoải mái với 30 phút đi bộ. Có nhiều thay đổi trong cơ thể chúng ta khi chúng ta già đi. Lão hóa làm cho cơ bắp xấu đi cùng với khả năng phổi của chúng tôi. Tỷ lệ trao đổi chất và tính linh hoạt của chúng tôi giảm theo tuổi. Ngoài ra còn có những rủi ro cao hơn của các vấn đề y tế như loãng xương.

Người ta ước tính rằng tập thể dục thường xuyên có thể ngăn chặn hơn một nửa số lượng vật lý tiềm năng liên quan đến lão hóa. Hoạt động thể chất làm chậm quá trình lão hóa trong khi tăng năng lượng, sức chịu đựng và sức khỏe tinh thần của bạn.

Những cải tiến về sức mạnh, giai điệu cơ bắp và ngoại hình là những lợi ích rõ ràng của tập thể dục. Nhưng tập thể dục thường xuyên cũng sẽ làm tăng hiệu quả của phổi và tim của bạn tránh khỏi các vấn đề tiềm ẩn. Điều cần thiết là giữ cho dây chằng của bạn không trở nên quá cứng khi bạn già đi vì điều này sẽ dẫn đến ít linh hoạt hơn và giảm phạm vi chuyển động. Một người năng động sẽ nhận được các lợi ích như giảm huyết áp và giảm nhịp tim. Những cải tiến về hình ảnh bản thân, sự tự tin và giảm mức độ căng thẳng là những lợi ích khác.

Khi bạn đang xem xét một quá trình hoạt động tập thể dục là rất quan trọng để kiểm tra một số loại. Các loại này là đào tạo hiếu khí, tập tạ và linh hoạt. Ban đầu, điều cần thiết là tăng tính linh hoạt của bạn càng nhiều càng tốt. Đối với những người chưa tập thể dục trong một thời gian dài để tăng tính linh hoạt nên là điểm khởi đầu và nên đi trước các hoạt động khác. Cơ bắp chặt chẽ có thể dẫn đến chấn thương.

Những gì bạn đã dành vài tuần để cải thiện sự linh hoạt của bạn, đã đến lúc chuyển sang các hoạt động hiếu khí. Đi bộ như đã đề cập trước đây như một cách tuyệt vời để bắt đầu. Một hoạt động tuyệt vời khác là thể dục nhịp điệu nước. Nếu bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi là một cách tuyệt vời để tập thể dục nhịp điệu mà không gây đau hoặc căng thẳng cho các khớp.

Tập tạ thường nên đến sau khi bạn đã học cách tăng tính linh hoạt và phát triển một chương trình tập thể dục nhịp điệu thông thường. Có nhiều lựa chọn để tập tạ không yêu cầu bạn tham gia phòng tập thể dục. Nhiều bài tập như đẩy lên, hoặc thậm chí đẩy lên bắt đầu từ đầu gối có thể giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp.

Trong khi nhiều người cảm thấy rằng tập thể dục là điều khó khăn hơn đối với họ khi họ già đi, nhưng nó cũng như không quan trọng hơn để tập thể dục trong các phần sau của cuộc sống của chúng ta.