Bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ, nhưng hãy làm cho nó dễ dàng!

Vì vậy, bạn thừa cân, “béo”-thành thật mà nói-và bạn muốn bắt đầu tập thể dục. Trước khi bạn cất cánh như một chiếc máy bay chồng chéo và bắt đầu chuẩn bị cho các thử nghiệm Thế vận hội, hãy dừng lại ngay tại đó. Bây giờ bạn có thể đã tìm ra tất cả, sau khi kiểm tra với bạn bè của bạn, các phương tiện truyền thông và cuối cùng là những kẻ xấu xa được gọi là gương phòng tắm, rằng một chương trình tập thể dục thường xuyên là cách duy nhất để bay khi giảm cân vĩnh viễn. Điều đó đòi hỏi phải làm việc hoặc uốn cong cơ bắp về thể chất và tâm lý của bạn một cách thường xuyên, có lẽ ba lần một tuần, hoặc thậm chí có thể một lần mỗi ngày.

Nhưng đó là sự chà xát. Làm thế nào để bạn bắt đầu? Bạn có hay tập thể dục không? Quan trọng nhất, nếu bạn đã rất trầm lắng hoặc ít nhất là phần nào rời khỏi chân của bạn trong một thời gian, cách an toàn nhất để bắt đầu một chương trình tập thể dục trung tâm hiệu quả, giảm cân?

Bắt đầu một chương trình chính nghĩa-thực tế

Trước hết, hãy theo dõi cái cưa cũ về tư vấn với bác sĩ của bạn. Đừng bắt đầu nghĩ rằng bạn có thể bắt đầu chạy xung quanh khối. Đó là lý do tại sao nghề y tồn tại, để tư vấn và giữ cho bạn an toàn. Bác sĩ của bạn sẽ đề xuất các loại bài tập cụ thể phù hợp với lối sống cá nhân của riêng bạn, nhu cầu và mối quan tâm về sức khỏe cá nhân. Nhưng bạn không cần phải làm cho nó hoàn toàn lâm sàng khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Quan trọng nhất, bạn cần chọn thứ gì đó mà bạn sẽ gắn bó. Bạn thích gì trong cách thể thao? Nếu bạn hướng đến mọi người, bạn nên xem xét tham gia một chương trình thể thao nhóm nào đó trong khu vực của bạn, một chương trình được tạo ra cho sự tham gia của người lớn. Bạn có thể tìm kiếm một giải đấu bóng mềm địa phương, tham gia một lớp thể dục nhịp điệu bắt đầu tại một trung tâm thể dục hoặc chơi các trò chơi bóng rổ thường xuyên tại một phòng tập thể dục với bạn bè của bạn. Và sau đó là Golf, yêu thích lâu năm của những người muốn thực hiện bài tập nhẹ và thú vị. Tất cả những gì bạn phải làm là thúc đẩy bản thân và có lẽ một số người bạn bắt đầu. Hoặc nếu bạn là một người cô độc, bạn có thể tham gia một môn thể thao cá nhân như du lịch xe đạp, cũng có thể được thực hiện trong các nhóm nhỏ hoặc vòng đua bơi tại bể bơi cộng đồng của bạn.

Nhưng hãy thực tế, và làm việc với bác sĩ của bạn. Bạn muốn nhắm đến một cái gì đó thú vị mà bạn sẽ tiếp tục thực hiện thường xuyên. Nếu đó là thứ bạn ghét, có lẽ như chạy trên đường đua, leo cầu thang hoặc sử dụng những gì dường như bạn là thiết bị tập thể dục nhàm chán, hãy quên nó đi! Đừng dành tất cả tiền của bạn cho một cái gì đó bạn không thể tiếp tục làm vì bạn cảm thấy tội lỗi, hoặc nghĩ rằng bạn phải trừng phạt bản thân để tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn thích những gì bạn sẽ làm trước khi bắt đầu. Đơn giản chỉ cần đi bộ xung quanh khối là một cách rất rẻ tiền và có khả năng đi từ trạng thái ít vận động đến cấp độ mới bắt đầu sức khỏe và thể lực tốt hơn nhiều. Bạn phải bắt đầu với một cái gì đó dễ dàng và đơn giản nếu bạn không tập thể dục trong nhiều thập kỷ và bạn nên tăng dần mức độ hoạt động của mình khi bạn cảm thấy thoải mái với nó. Di chuyển theo inch, không phải bằng dặm.

Cuối cùng, bạn có thể thử tập thể dục mỗi ngày, bất cứ nơi nào từ hai mươi phút đến một giờ. Nhưng đặc biệt là lúc đầu-và điều đó có thể trong vài tháng-đừng thúc đẩy bản thân quá mạnh. Đừng đi ra ngoài, và cảm thấy thất vọng vì bạn không thể giữ nó. Bạn không cần phải là một vận động viên đại học, và bạn có thể làm tổn thương nghiêm trọng trái tim mình bằng cách đẩy quá sức hoặc làm quá sức. Hãy nhớ rằng, bạn đang làm điều này để giải trí, vì lý do sức khỏe và cảm thấy tốt về bản thân. Đừng cố gắng trở thành một “vận động viên” trừ khi bạn nghĩ rằng đó sẽ là điều bạn sẽ muốn cam kết theo lịch trình nghiêm ngặt hơn nhiều. Sau!

Tập thể dục dễ dàng đến-tự nhiên

Người Mỹ có xu hướng nghĩ về việc tập thể dục như nghĩa vụ của họ hơn là một phần của văn hóa của họ, hoặc “lối sống”. Nhưng đó là một sở thích lối sống thực sự. Trên toàn thế giới, nhiều hình thức tập thể dục thường xuyên đang nắm giữ toàn bộ dân số nói chung. Đi bộ, ví dụ. Ở châu Âu, mọi người đang đổ xô đến những con đường mòn đi bộ công cộng được phát triển tốt tại địa phương của họ, và cũng có khá nhiều trong số đó cũng lan rộng khắp Hoa Kỳ. Đi bộ của một loại vừa phải được gọi là Volkssport ở châu Âu, và nó thực sự đã xuất hiện trong nhiều thế kỷ.

Tập thể dục dễ dàng như đi bộ tiếp tục ngăn chặn bệnh tim, loãng xương, cholesterol cao và nhiều loại ung thư, cũng như chăm sóc hầu hết các lớp bụng của bạn. Nghe có vẻ không nhiều, nhưng nó sẽ thực sự thắt chặt toàn bộ cơ thể bạn. Chân của bạn sẽ đặc biệt được hưởng lợi, và bánh của bạn sẽ tự động phát triển mạnh hơn khi bạn đi dạo. Chưa kể rằng khoản đầu tư tồi tệ nhất bạn cần thực hiện là một đôi giày hợp lý, thoải mái, tốt nhất là làm bằng da hoặc vải với đế cao su. Bạn có thể nghĩ rằng yoga là một dạng không thoải mái của việc tự trừng phạt và thần bí phương Đông, nhưng không phải vậy. Yoga là tuyệt vời để săn chắc cơ thể bạn, vì nó cực kỳ nhẹ nhàng khi được thực hiện chính xác. Nó kết hợp các kỹ thuật thở và thư giãn truyền thống với sự kéo dài đơn giản. Thật tốt khi sử dụng yoga trong một chương trình giảm cân khi bạn ít vận động, vì nó rất dễ dàng trên cơ thể bạn, bạn không phải lặp lại các bài tập tương tự mỗi ngày và nó đòi hỏi một cam kết thời gian tối thiểu. Yoga có thể được sử dụng cùng với một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt hơn để giúp duy trì trạng thái thể lực chung của bạn. “Yoga không chiếm lấy cuộc sống của bạn, nó tăng cường nó”, Alice Cristensen, người sáng lập và giám đốc điều hành của Hiệp hội Yoga Hoa Kỳ nói.

Tiếp tục chương trình của bạn-các mục tiêu và động lực

Được rồi, vì vậy bạn đã bắt đầu, nhưng tất cả những điều này có liên quan gì đến việc xem cân nặng của bạn? Để giữ đúng lịch trình với mục tiêu ban đầu của bạn, bạn cũng phải giữ cam kết đó để mất đủ poundage để trở thành một người khỏe mạnh, hạnh phúc và phù hợp về thể chất.

Trước hết, bạn phải tìm ra chính xác những gì bạn đang mong đợi để hoàn thành. Bạn đang tìm kiếm sức khỏe tối ưu, hoặc bạn thực sự muốn phù hợp với quần áo SLINKY tốt hơn? Dù bằng cách nào, bạn sẽ phải đặt mục tiêu và cố gắng đạt được chúng khi bạn đi. Nó giúp ghi nhớ rõ những gì bạn đang hướng tới và nó giúp hình dung bản thân với trọng lượng lý tưởng của bạn nhiều lần trong ngày. Hình ảnh này gây ấn tượng với tiềm thức và hướng nội của bạn thúc đẩy bạn tiếp tục chương trình của bạn với sự kiên trì và động lực tuyệt đối của Bulldog. Bạn muốn thứ kia; Bất cứ điều gì xảy ra, bạn không muốn căng thẳng và bỏ cuộc. Hãy thử nhìn vào những bức ảnh cũ của bạn với trọng lượng lý tưởng của bạn và hình dung thực tế những gì bạn sẽ trông như thế nào khi bạn trở lại đó một lần nữa. Đừng mong đợi đài phun nước của tuổi trẻ, nhưng bạn sẽ bị sốc khi bạn có thể đến gần bức tranh tinh thần của mình, và bạn sẽ cảm thấy tốt như thế nào khi di chuyển cơ thể, ăn ít tự do hơn và trở nên khỏe mạnh và không béo.

Bạn cũng phải nhớ giữ cho nó đơn giản khi bạn giảm cân. Trong hầu hết các trường hợp, đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn là mối quan tâm lớn nhất. Bạn phải tiêu tốn khoảng 3.500 calo để giảm một pound mô mỡ mỡ. Trọng lượng nước không được tính, và đó là điều mà nhiều người mất lúc đầu. Ngoài ra, điều quan trọng về tập thể dục là bạn có thể ăn gần như bình thường và vẫn giảm cân với tốc độ lành mạnh và hợp lý. Nếu bạn không tập thể dục và cố gắng giảm cân, bạn sẽ bị cám dỗ để bắt tay vào chế độ ăn kiêng. Điều này đã được chứng minh là làm cho bạn mất khối cơ nạc thay vì chất béo trong hầu hết các trường hợp, và mặc dù bạn sẽ giảm một số cân, chúng có thể là những người sai nhất. Rất có thể là nếu bạn không thích hợp trong khi bạn giảm cân, bạn sẽ mệt mỏi về thể chất, ngủ ít hơn, trở nên quá tình cảm và căng thẳng và trở nên cực kỳ cáu kỉnh. Nó chỉ đơn giản là không lành mạnh để làm theo cách đó, vì vậy bạn cần ít nhất một chương trình tập thể dục vừa phải.

Hãy thử giữ một tạp chí về sự tiến bộ của bạn mỗi ngày và tham khảo ý kiến ​​của nó khi bạn muốn biết bạn đã đi được bao xa. Bạn cũng có thể sử dụng nó để đánh giá cách bạn đang làm và liệu bạn có giảm cân với tốc độ hợp lý hay không. Xin chúc mừng bản thân mỗi khi bạn ăn đúng, giữ lịch trình đi bộ của bạn hoặc không nhượng bộ vào ngày hôm đó bằng cách ghi chú ngắn gọn về nó. Đọc tạp chí để truyền cảm hứng cho bạn về những gì bạn đang làm bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn buông tay.

Đừng quên chia sẻ bất kỳ thành công hoặc thất bại với bạn bè và gia đình của bạn. Nói với họ tất cả về sự tự hào của bạn về những lựa chọn lối sống mới mà bạn đang thực hiện và chia sẻ sự nhiệt tình của họ. Họ muốn bạn khỏe mạnh và tiếp tục sống, và bạn cũng vậy. Nhưng một số người trong số họ có thể lo lắng rằng bạn đang chết đói hoặc đang ở trong tình trạng từ chối. Hãy trấn an họ, và tiến hành cẩn thận với các kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh của bạn, trong khi luôn biết rằng đó chính xác là những gì bạn cần làm để trông đẹp hơn, cảm thấy mạnh mẽ và sống lâu hơn.

Lời khuyên ăn kiêng dễ dàng để sống-bắt đầu ngay bây giờ

• Không bao giờ ăn sau 7 giờ tối. Các nghiên cứu chứng minh rằng sự trao đổi chất của cơ thể bạn bắt đầu ngừng hoạt động vào đầu buổi tối. Nó cần nhiên liệu để hoạt động sớm hơn, nhưng vào ban đêm, bạn đã sẵn sàng để ngủ. Ăn phần lớn thức ăn hàng ngày của bạn vào khoảng giữa trưa-đó là khi bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Nhưng nếu bạn làm việc đêm, tất nhiên, hãy làm theo cách khác. Đó không phải là thời gian trong ngày quan trọng; Đó là thực tế là cơ thể bạn được điều chỉnh tốt trong một chu kỳ mà nó không đốt cháy nhiều calo trước và trong giờ đi ngủ.

• Giới hạn lượng chất béo bão hòa, đường và bất kỳ chất nào khác trong thực phẩm được chứng minh là thêm calo rỗng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đừng uống bất kỳ pop hoặc soda nào vì chúng rất tệ cho bạn nói chung, đầy hóa chất. Sodas ăn kiêng cám dỗ bạn uống những chiếc có đường, và tất cả soda pop cướp nước từ hệ thống của bạn và làm cho bạn khát hơn. Điều đó có thể dẫn đến ăn nhiều thực phẩm hơn.

• Ăn nhiều rau và trái cây. Bạn có thể muốn đi dễ dàng trên một số loại trái cây có hàm lượng calo cao hơn như chuối tinh bột và không ăn nhiều bơ nhiều chất béo. Nhưng nói chung rau là một người bạn tốt nhất của người ăn kiêng. Bạn có thể muốn luôn ăn rau với một số protein thịt để kiềm chế bất kỳ histamines nào có thể tàn phá hệ thống của bạn và khiến bạn khó thở hơn. Ngoài ra, ăn nhiều rau giết chết các tín hiệu đói từ não của bạn, do số lượng lớn và chất xơ của chúng. Và các chất dinh dưỡng trong trái cây và rau sẽ làm tăng sức mạnh thể chất của bạn. Ăn rau bina của bạn!

• Cũng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp chất chống oxy hóa chống ung thư và giúp bạn cảm thấy hài lòng theo cách tương tự như ăn rau. Nhưng ngũ cốc nguyên hạt thậm chí còn được lấp đầy nhiều hơn, và giúp bạn tiêu hóa thức ăn của bạn. Bạn muốn ăn nhiều thực phẩm xơ, cộng với uống nhiều nước, để xả độc tố còn sót lại trong cơ thể bạn từ chế độ ăn kiêng hoàn toàn ra khỏi hệ thống của bạn.

• Lấy vitamin tổng hợp lành mạnh. Đừng quá nhiệt tình và cố gắng lấy mọi thứ, bởi vì một số chất chúng ta cần tương tác không theo chủ nghĩa và có thể gây mất cân bằng hóa học. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và xem những gì được đề xuất ngày nay. Một chất bổ sung vitamin và khoáng chất tổng hợp tốt-không phải là một megadose các hóa chất có hại-có thể cải thiện làn da, tóc, ngoại hình nói chung, và cũng có cơ hội quản lý ít thực phẩm hơn một chút.