Boxing cardio cho siêu thể lực

Các nhà khoa học thể thao đồng ý rằng hộp tim là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất, bởi vì nó điều kiện toàn bộ cơ thể và cung cấp một bài tập hoàn chỉnh cho các hệ thống tim mạch và sức bền của bạn.

Những lợi ích chính của hộp tim mạch bao gồm:

 Tăng sức chịu đựng

 Tăng sức mạnh

 Tăng tốc độ

 Tăng sự phối hợp

Boxing cardio cũng thúc đẩy một người tốt bằng cách củng cố kỷ luật tự giác của họ và kết hợp với việc đào tạo sức mạnh, nó rất tốt và thực sự là gói tự vệ và thể lực và thường bao gồm:

 Công việc nhịp tim được điều chỉnh

 Kỹ thuật đấm bốc thực tế

Tập luyện thông thường bao gồm công việc nhịp tim được điều chỉnh theo độ tuổi bắt đầu với 10 phút cho người mới bắt đầu và dẫn đến 20 phút cho những người tiên tiến hơn. Đối với phần thứ hai của bài tập, bạn sẽ cần thực hiện và thực hành 20 phút kỹ thuật đấm bốc thực tế.

Tim mạch

Cách tốt nhất để đo lường hiệu ứng của một chương trình tập thể dục trên cơ thể bạn là kiểm tra xung của bạn.

Cách dễ nhất để kiểm tra xung là đặt chỉ số và ngón giữa của bạn trên động mạch cảnh hoặc cổ tay của bạn. Ngay sau khi tập thể dục, hãy đếm xung của bạn trong 15 giây và nhân với 4.

Bạn cũng có thể kiểm tra xung của bạn trong quá trình tập thể dục nhưng với sự an toàn là ưu tiên hàng đầu. Để có được việc đọc chính xác hơn về tốc độ xung của bạn, hãy mua một thiết bị điện tử từ bất kỳ cửa hàng thể thao nào.

Bây giờ bạn có tốc độ tập thể dục hoặc nhịp tim mỗi phút. Chúng tôi sẽ tập trung ở đầu trên của vùng xung của bạn: phạm vi 50% – 70%.

Để tìm ra điều này, hãy khấu trừ tuổi của bạn từ 220. Giả sử tuổi của bạn là 40, khấu trừ điều này từ 220 và bạn nhận được 180.

50% trong số 180 là 90 nhịp một phút,

60% trong số 180 là 108 nhịp một phút,

70% trong số 180 là 126 nhịp một phút và vân vân.

Don lồng nhảy vào 70% làm việc ngay lập tức. Bắt đầu với 50% và từ từ làm việc theo cách của bạn lên đến giới hạn trên 70%.

Bắt đầu không quá 10 phút, và làm việc tối đa 20 phút. Một khi bạn thoải mái khi tập luyện trong 20 phút ở mức 70% thì hãy cố gắng tăng nhịp tim lên tới 80%.

Trộn lên các hoạt động tim mạch của bạn trong phòng tập thể dục. Sử dụng máy chạy bộ, bỏ qua, người chèo thuyền, leo núi và xe đạp và các thiết bị khác có thể có sẵn cho bạn.

quyền anh

Lập trường quyền anh là tư thế mà một võ sĩ thực hiện trước và sau mỗi hành động tùy thuộc vào việc bạn còn lại hay thuận tay phải. Chúng tôi sẽ đối phó với phổ biến nhất; thuận tay phải. Đối với người thuận tay trái, chỉ cần đảo ngược các hướng dẫn.

Đứng bằng chân rộng hai bên, với bàn chân trái của bạn trước chân phải của bạn. Gót chân phải của bạn nên được nâng lên một chút với bàn chân trái của bạn trên sàn và ngón chân chỉ về phía trước.

Cúi đầu gối của bạn một chút và cân bằng trọng lượng của bạn thoải mái và đồng đều.

Đặt khuỷu tay của bạn gần cơ thể của bạn với nắm tay trái của bạn được giữ ở độ cao đầu và ở một vị trí tương ứng với bàn chân trái của bạn.

Nắm tay phải cũng nên ở độ cao đầu và bảo vệ cằm, với cả hai khuỷu tay bảo vệ cơ thể bạn và cả hai nắm tay bảo vệ cằm của bạn.

Đây là vị trí phòng thủ và tấn công của bạn sau khi ném cú đấm, vì vậy xin vui lòng thực hành điều này trước khi đi xa hơn. Khi di chuyển về phía trước trong lập trường quyền anh này, chân trái di chuyển về phía trước trước và sau đó bên phải theo sau.

Khi di chuyển trở lại, bên phải di chuyển trở lại và sau đó bên trái theo sau. Khi di chuyển một bên sang phải, chân phải di chuyển đầu tiên theo sau là bên trái. Khi di chuyển sang một bên sang trái, chân trái di chuyển đầu tiên theo sau bên phải.

Thực hành việc tiến về phía trước, trở lại và một bên trong lập trường Boxer cho đến khi nó được thực hiện trơn tru và nhanh chóng. Hãy nhớ giữ sự bảo vệ của bạn lên và khuỷu tay nhét vào hai bên của bạn.

Giữ đầu của bạn ở tầm mắt với phần thân trên của bạn hơi nghiêng về phía trước một chút. Trong quyền anh, điều quan trọng là các cú đấm được ném nhanh chóng và sau đó mua lại nhanh chóng để giả định một tư thế phòng thủ.

Đấm

Một jab trái có nhiều công dụng, nó có thể được sử dụng cho cả tấn công và

Hành động phòng thủ. Từ lập trường tập hợp, cánh tay trái được đẩy nhanh và mạnh về phía trước, trọng lượng được chuyển sang chân trước. Các nắm tay di chuyển theo một đường thẳng và trở lại thẳng trở lại để phòng thủ.

Tại thời điểm tác động, mặt sau của bàn tay và cánh tay dưới nằm trong một đường thẳng. Giữ nắm tay phải ở vị trí phòng thủ và khuỷu tay nhét vào cơ thể trong quá trình di chuyển.

Quyền thẳng cũng được gọi là bàn tay đấm và có thể được ném với lực đáng kể. Cánh tay di chuyển đơn giản từ cằm, trọng lượng cơ thể được chuyển sang chân trước với quả bóng chân của chân sau đẩy xuống sàn để có thêm sức mạnh.

Mặt sau của bàn tay là thẳng và chỉ lên vào thời điểm va chạm. Cánh tay sau đó được kéo lại ngay lập tức để bảo vệ sau khi đánh.

Móc trái vào đầu và cơ thể là một cú đấm hiệu quả cho công việc phạm vi gần hơn. Từ lập trường đã đặt một cách nhanh chóng vai trái của bạn và di chuyển khuỷu tay lên chiều cao vai. Các nắm tay di chuyển theo chuyển động tròn đến mục tiêu, với khuỷu tay uốn cong.

Xoay hông và cơ thể của bạn trong khi ấn mặt trước của bạn xuống giữ phía sau nắm tay của bạn hướng lên và theo một đường thẳng với cánh tay dưới. Móc bên trái vào cơ thể tương tự như ở trên nhưng làm tăng sự quay của cơ thể

Các đường dưới bên phải cũng được thực hiện ở cự ly gần. Thả phần dưới của cánh tay đấm của bạn cho đến khi cánh tay dưới và trên nằm ở góc vuông với nhau. Mặt sau của bàn tay của bạn phải chỉ ra khỏi bạn, bây giờ đẩy cánh tay của bạn về phía trước và hướng lên mục tiêu của bạn.

Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang chân trước của bạn và xoay hông và vai của bạn ở cùng một bên. Hãy nhớ giữ nắm tay trái của bạn bảo vệ cằm của bạn trong toàn bộ chuyển động. Bây giờ thực hành tất cả các cú đấm của bạn cho đến khi chúng được thực hiện nhanh chóng và trơn tru.

Để phát triển tốc độ và độ bền, hãy thử đấm thẳng và bên phải vào túi nặng. Thời gian của thời gian tập thể dục giống như thời gian còn lại, tức là tập thể dục 10 giây, nghỉ 10 giây, tập thể dục 20 giây, nghỉ ngơi 20 giây, v.v. Tăng lên cao hơn khi tình trạng của bạn được cải thiện.