“Con đường đến sức khỏe & sức sống”

Đã đến lúc bắt đầu một cuộc sống lành mạnh:

Chương trình 7 ngày của bạn

Đã bao nhiêu lần bạn đi ngủ vào ban đêm, thề rằng bạn sẽ đến phòng tập thể dục vào buổi sáng, và sau đó thay đổi tâm trí chỉ tám giờ sau đó vì khi bạn thức dậy, bạn không muốn tập thể dục?

Mặc dù điều này có thể xảy ra với những người giỏi nhất của chúng tôi, điều đó không có nghĩa là bạn nên thả bóng hoàn toàn khi giữ dáng. Những gì mọi người cần nhận ra là việc duy trì hoạt động và ăn uống đúng là rất quan trọng đối với sức khỏe và sức khỏe lâu dài-và một ounce phòng ngừa có giá trị một pound chữa bệnh.

Bạn càng biết nhiều về cách cơ thể bạn phản ứng với các lựa chọn lối sống của bạn, bạn càng có thể tùy chỉnh một kế hoạch dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp với bạn. Khi bạn ăn ngon, tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn và

Tập thể dục ở cường độ thích hợp, bạn đang thông báo cho cơ thể rằng bạn muốn đốt một lượng nhiên liệu đáng kể. Điều này có nghĩa là đốt cháy chất béo hiệu quả hơn cho năng lượng.

Nói cách khác, thói quen ăn uống thích hợp cộng với tập thể dục tương đương với sự trao đổi chất nhanh, từ đó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và cho phép bạn thực hiện nhiều công việc thể chất hơn với ít nỗ lực hơn.

Mục đích thực sự của việc tập thể dục là gửi một thông điệp lặp đi lặp lại đến cơ thể yêu cầu cải thiện quá trình trao đổi chất, sức mạnh, năng lực hiếu khí và thể lực và sức khỏe tổng thể. Mỗi lần bạn tập thể dục, cơ thể bạn phản ứng bằng cách nâng cấp khả năng đốt cháy chất béo suốt cả ngày lẫn đêm, tập thể dục không cần phải làm việc cho bạn, nhưng nó cần phải nhất quán.

Tôi khuyên bạn nên tham gia tập thể dục tim mạch thường xuyên bốn lần mỗi tuần trong 20 đến 30 phút mỗi buổi và đào tạo sức đề kháng bốn lần mỗi tuần trong 20 đến 25 phút mỗi buổi. Cách tiếp cận cân bằng này cung cấp một

Một cú đấm một hai, kết hợp tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy chất béo và cung cấp nhiều oxy hơn, và tập luyện kháng thuốc để tăng khối lượng cơ thể nạc và đốt cháy nhiều calo hơn xung quanh khối.

Đây là một chương trình tập thể dục mẫu có thể phù hợp với bạn:

* Làm ấm-Bảy đến tám phút hoạt động hiếu khí ánh sáng nhằm tăng lưu lượng máu và bôi trơn và khởi động gân và khớp của bạn.

* Đào tạo kháng chiến – đào tạo tất cả các nhóm cơ chính. Một đến hai bộ của mỗi bài tập. Nghỉ ngơi 45 giây giữa các bộ.

* Tập thể dục nhịp điệu-Chọn hai hoạt động yêu thích, chúng có thể chạy bộ, chèo thuyền, đi xe đạp hoặc trượt tuyết xuyên quốc gia, bất cứ điều gì phù hợp với lối sống của bạn. Thực hiện 12 đến 15 phút của hoạt động đầu tiên và tiếp tục với 10 phút của

Hoạt động thứ hai. Làm mát trong năm phút cuối cùng.

* Kéo dài – Kết thúc buổi tập thể dục của bạn bằng cách kéo dài, thở sâu, thư giãn và thiền định.

Khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, điều quan trọng là phải có những kỳ vọng thực tế. Tùy thuộc vào cấp độ thể dục ban đầu của bạn, bạn nên mong đợi những thay đổi sau đây sớm.

* Từ một đến tám tuần – cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn.

* Từ hai đến sáu tháng – mất kích thước và inch trong khi trở nên gầy hơn. Quần áo bắt đầu phù hợp hơn. Bạn đang tăng cơ và giảm mỡ.

* Sau sáu tháng – bắt đầu giảm cân khá nhanh.

Một khi bạn thực hiện cam kết tập thể dục nhiều lần một tuần, đừng dừng lại ở đó. Bạn cũng nên thay đổi chế độ ăn uống và/hoặc thói quen ăn uống ‘, Zwiefel nói. Đếm lượng calo hoặc tính toán gram và tỷ lệ phần trăm cho một số chất dinh dưỡng là

không thực tế. Thay vào đó, tôi đề nghị những hướng dẫn dễ thực hiện này:

* Ăn một vài bữa ăn nhỏ (tối ưu bốn) và một vài món ăn nhẹ nhỏ trong suốt cả ngày

* Hãy chắc chắn rằng mọi bữa ăn đều được cân bằng-kết hợp các protein có kích thước cọ như thịt nạc, cá, lòng trắng trứng và các sản phẩm sữa, các phần carbohydrate có kích thước bằng nắm tay như bánh mì nguyên chất và mì ống, gạo hoang dã, ngũ cốc đa dạng và khoai tây, và các phần kích thước bằng nắm tay của rau và

trái cây

* Giới hạn lượng chất béo của bạn chỉ những gì cần thiết cho hương vị đầy đủ

* Uống ít nhất tám 8 oz. kính nước suốt cả ngày

* Tôi cũng khuyên bạn nên dùng nhiều vitamin mỗi ngày để đảm bảo bạn nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần.

Tôi cho rằng đó là tất cả những gì tôi có thể nghĩ đến bây giờ. Tôi nên gửi lời cảm ơn đến một người bạn bác sĩ của tôi. Không có anh ấy, tôi sẽ không thể viết bài viết này, hoặc giữ sự tỉnh táo của tôi.

Tận hưởng cuộc sống, tất cả chúng ta đều xứng đáng với nó.

Bạn sẽ tìm thấy nhiều thông tin và bài viết hữu ích hơn về Sức khỏe & Vitality – để thúc đẩy cuộc sống của bạn.

Sức khỏe & sức sống cho tất cả các sản phẩm phát triển cá nhân và tăng cường cuộc sống của bạn. – Truy cập: >>> http://www.health-vitality.com