Hướng dẫn nhỏ về thể dục cao cấp an toàn hơn

Không đau. Không có lợi – không phải là quy tắc cho sức khỏe và thể lực cao cấp tốt!

Đối với những người cao niên đã có nỗi đau mà họ đang cố gắng chữa lành, triển vọng có chủ đích thêm đau đớn và khó chịu hơn khiến việc tập thể dục có vẻ như là một trò đùa tồi tệ và hoàn toàn không hợp lý.

Ý tưởng rằng chúng ta nên cảm thấy đau đớn sau khi tập thể dục có thể tốt cho các trại khởi động quân sự muốn tạo ra những người lính từ những người đàn ông trẻ tuổi, nhưng là người cao niên, nên có một cách để làm việc xung quanh tập thể dục cực đoan và có!

Dưới đây là một hướng dẫn nhỏ hữu ích giải thích các cách để an toàn hơn, không thể tập thể dục cao cấp, làm thế nào bạn thực sự có thể tận hưởng bài tập thể chất hàng ngày của bạn

Bơi là hoạt động phổ biến rất được khuyến khích không đau, với việc tập thể dục. Ở trong nước làm giảm căng cơ, đau và sưng do viêm khớp, và cho phép cơ thể bạn thực hiện bài tập kháng thuốc với ít căng thẳng trên khớp của bạn.

Vẫn có thể tự phát hành quá mức và cảm thấy đau vào ngày hôm sau, nhưng nước làm cho cơ hội tập luyện thành công và không đau hơn nhiều có thể.

Một số bệnh viện thậm chí đã xây dựng các bể bơi hoặc đồng chọn với các phòng tập thể dục để sử dụng hồ bơi vì bơi lội là một cách có lợi cho người cao niên và những người thực hiện vật lý trị liệu để lấy lại sức mạnh và thể lực.

Có một vài cách để đảm bảo rằng bạn đang ở trong môi trường phù hợp để tham gia vào không có nỗi đau với việc tập luyện. Các phòng tập thể dục chuyên nghiệp sử dụng các giảng viên được chứng nhận là một nơi tuyệt vời để bắt đầu và các lớp thể dục cao cấp hiện đang trở nên rất phổ biến.

Giày thể thao bạc cung cấp các lớp học được thực hiện dành riêng cho người cao niên ở các cấp độ thể dục và khả năng khác nhau. Nhiều người hướng dẫn cũng sẽ cung cấp sửa đổi cho các bài tập. Nếu thông tin sửa đổi không có sẵn, hãy hỏi người hướng dẫn hoặc người quản lý thể dục cho nó.

Miễn là bác sĩ của bạn đã phê duyệt hoạt động hoặc lớp học, người hướng dẫn sẽ có thể đưa ra cách để giữ áp lực từ đầu gối và cổ tay, hoặc đề xuất các bài tập thay thế cho những người bạn sử dụng người đi bộ hoặc xe lăn.

Các trung tâm chăm sóc sức khỏe và phòng cân nên có các huấn luyện viên cá nhân trong tay có thể đề xuất trọng lượng phù hợp để đào tạo mạch và nâng tạ. Nếu một người hướng dẫn thể dục không có thông tin này, thì hãy xem xét tham gia một lớp học khác hoặc đến một phòng tập thể dục khác.

May mắn thay, nhiều bác sĩ và những người đam mê thể dục đang bắt đầu hỗ trợ người cao niên trong việc không làm lại không đau, không có cách tiếp cận đau đớn. Yoga, ví dụ, có ý định rằng không ai được cho là cảm thấy đau trong bất kỳ tư thế nào được sử dụng.

Nói cách khác, một tư thế được thực hiện trong khả năng của chính một người sẽ không đau đớn – sau tất cả, các bài tập yoga được thiết kế để cải thiện cơ thể không gây thương tích cho tự gây thương tích!

Những lợi ích thu được từ các loại yoga khác nhau là rất nhiều: nó không chỉ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt, tập trung và sức chịu đựng mà nó còn giúp duy trì sức khỏe chung của bạn.

Bên cạnh việc tìm kiếm những nơi có thể cung cấp cho bạn những sửa đổi thích hợp cho các lớp học và máy móc của họ, từ một thái độ chăm sóc sức khỏe tinh thần, tìm kiếm điều gì đó thú vị mà bạn muốn làm và đó là thể chất cũng sẽ làm giảm bất kỳ triết lý đau đớn nào.

Nếu bạn chọn một hoạt động thể chất mà bạn xem xét vui vẻ, bạn không có khả năng liên kết nó với nhu cầu tạo ra sự khó chịu. Chẳng hạn, nếu bạn đi khiêu vũ thì bạn nên kết thúc đêm cảm giác vừa trẻ hóa và kiệt sức bởi niềm vui, không phải nỗi đau, bạn đã trải qua.

Ngay cả khi đi bộ một chút cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho thể lực của bạn và nói chung, không chỉ làm bạn hồi sinh, nó có thể thúc đẩy bạn tiếp tục tập thể dục.

Hạn chế tiềm năng duy nhất khi làm điều gì đó mà bạn thích là bạn có xu hướng không nghĩ về việc bạn đang làm việc bao nhiêu cơ thể trong suốt quá trình tập thể dục. Cố gắng giữ các tab về cảm giác của nó và nhớ khi cơ thể bạn nói với bạn rằng nó đã đủ – dừng lại và nghỉ ngơi!

Nhẹ nhàng và an toàn như các bài tập luyện mới cho thể lực cao cấp, một chút đau nhức vẫn có thể xuất phát từ bất kỳ nỗ lực thể chất nào.

Chống lại sự đau nhức với một số yoga hoặc kéo dài sẽ lấy đi một số nút thắt và kink của bạn. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục cũng giúp giữ cho cơ bắp bị đau.

Biện pháp khắc phục truyền thống, đã thử và thử nghiệm của một bồn tắm ấm áp thư giãn vẫn là một cách yêu thích để giúp cơ thể bạn giảm bớt mọi đau nhức cho đến khi nó quen với chương trình thể dục cao cấp không đau mới của bạn.

Video: 10 Bài Tập Để Cao Hơn Chỉ Trong 1 Tuần