Phụ nữ có thể bị cồng kềnh từ việc nâng tạ không? Cơ hội mong manh

Huấn luyện sức mạnh hoặc nâng tạ là nâng tạ và/hoặc sức đề kháng theo cách quy định như một bài tập hoặc trong cuộc thi thể thao. Lưu ý tôi đã nói trọng lượng và/hoặc kháng chiến. Nó không nhất thiết phải là một tấm trọng lượng hoặc một quả tạ. Có rất nhiều báo cáo truyền hình, bài báo trên tạp chí, đài phát thanh cho thấy giải thích tất cả những lợi ích của việc nâng tạ, nhưng rất nhiều phụ nữ dường như không phải là người đánh trọng lượng vì lý do này hay lý do khác. Một lý do rất chính đáng là họ không biết trọng lượng nâng bao nhiêu sẽ thực sự thay đổi cơ thể của họ (hơn cả việc chạy hoặc bất kỳ hoạt động tim mạch nào khác). Một lý do khác là rất nhiều phụ nữ bối rối về những gì cần làm chính xác (những bài tập, bao nhiêu lần lặp lại, bao nhiêu bộ, v.v.).

Bài viết này sẽ giúp làm sáng tỏ lý do tại sao điều quan trọng đến mức mọi phụ nữ đều tham gia và tuân thủ chương trình đào tạo sức mạnh.

Bạn thực sự có thể tham gia vào một chương trình đào tạo sức mạnh ngay bây giờ. Ngay cả khi bạn là, tôi muốn bạn thực sự chú ý đến những gì chúng tôi sẽ trình bày cho phần còn lại của bài viết. Tôi chắc chắn rằng nó sẽ khiến bạn suy nghĩ khác biệt về lý do tại sao bạn nên nâng tạ kể từ bây giờ.

Chúng ta sẽ nói về lý do tại sao phát triển một chương trình đào tạo sức mạnh cuối cùng sẽ giúp bạn giảm cân, thêm một số giai điệu cơ bắp, nhìn tốt hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Chúng tôi sẽ xem xét một số “huyền thoại” về đào tạo sức mạnh và những sự thật có thật đằng sau chúng. Vì vậy, cho dù bạn mới tập luyện sức mạnh hay bạn đã làm điều đó trong nhiều năm, hãy chú ý.

Trước tiên, chúng ta hãy xóa một số quan niệm sai lầm về đào tạo sức mạnh và sự thật đằng sau những huyền thoại này. Huyền thoại đầu tiên này là “Biggie” và nó đã ngăn cản nhiều phụ nữ tập luyện sức mạnh. Nghe có vẻ hơi như thế này; “Tôi không muốn nâng tạ vì tôi không muốn bị cồng kềnh.”

Hãy khám phá huyền thoại đó một chút. Khi bạn nghĩ về những người nâng tạ, có lẽ bạn nghĩ về Body Builder, phải không? Bạn nghĩ về những người đàn ông và phụ nữ trên ESPN diễu hành xung quanh trong những bộ đồ bơi nhỏ với cơ bắp cồng kềnh lớn xuất hiện khắp nơi.

Có ba lý do cho điều này:

1.) Những người này là một tỷ lệ phần trăm cực kỳ phút của dân số.

2.) Đó là sinh kế của họ và họ dành 4 đến 5 giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục.

3.) Hầu hết trong số họ đang sử dụng các loại thuốc tăng cường hiệu suất (steroid, v.v.) để trông như thế.

Vì vậy, nếu bạn có thể lấy hình ảnh đó của “người tập thể hình” ra khỏi đầu và suy nghĩ về mặt người trung bình hàng ngày, bạn sẽ thấy lý do tại sao huyền thoại về việc cồng kềnh chỉ là như vậy, một huyền thoại!

Những gì chúng ta sẽ nói về tiếp theo là đơn giản. Khi bạn nâng tạ cơ thể của bạn xây dựng cơ bắp. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo (ngay cả khi nghỉ ngơi). Bạn càng đốt cháy nhiều calo thì bạn càng ít cân. Hãy để tôi cho bạn một ví dụ về điều này có thể làm cho nó dễ hiểu hơn một chút.

Giả sử hai người phụ nữ đang ngồi trên chiếc ghế dài xem một số người phụ nữ số 1 của T.V. Sau một giờ xem T.V trôi qua, ai sẽ đốt cháy nhiều calo hơn? Câu trả lời phổ biến cho điều đó là cả hai đều đốt cháy giống nhau (hầu như không có gì), vì họ chỉ ngồi và không di chuyển.

Nhưng câu trả lời thực tế sẽ là người phụ nữ số 1 đã đốt cháy nhiều calo hơn và tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao vì một lý do đơn giản. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo !! Bây giờ bạn có thể nói với chính mình, “Nhưng nếu tôi nâng tạ, cơ bắp của tôi sẽ lớn hơn, tôi sẽ xuất hiện lớn và cồng kềnh, và nặng hơn.” Đây cũng là một huyền thoại.

Huyền thoại đó là một trong những phổ biến nhất trong thế giới tập thể dục, đó là “cơ bắp nặng hơn chất béo”.

Đó giống như trò đùa cũ, “Những gì nặng hơn-10 lbs thép hay 10 lbs. Lông vũ?” Hy vọng rằng bây giờ bạn biết rằng câu trả lời cho câu hỏi đó là cả hai thực sự cân nhắc như nhau. 10 lbs. là 10 lbs. Không có vấn đề gì nó được làm bằng. Hãy xem xét điểm này chi tiết hơn một chút.

Cơ bắp nhỏ gọn hơn nhiều so với chất béo. Nó thực sự chiếm ít không gian hơn chất béo vì mật độ của nó. Điều đó có ý nghĩa, phải không? Mặt khác, chất béo rất mềm và giống như thạch và chiếm nhiều không gian hơn cơ bắp.

Hãy để tôi cho bạn một ví dụ khác để làm rõ điều này nhiều hơn một chút.

Nếu bạn đã uống 10 lbs. chất béo và 10 lbs. của cơ bắp và cuộn mỗi người trong số chúng thành một quả bóng, 10 lbs. chất béo có thể là kích thước của một quả bóng bowling. Trong so sánh, 10 lbs. của cơ bắp sẽ có kích thước của một quả bóng chày. Bây giờ, hãy để sử dụng điều này như một ví dụ ngoài đời thực bằng cách sử dụng phụ nữ số 1 và phụ nữ số 2 trong một ví dụ một lần nữa. Giả sử tranh luận, cả hai phụ nữ đều cao 5 ‘5 “và cả hai đều nặng 140 lbs. Người phụ nữ số 2 không nâng trọng lượng hoặc thực hiện bất kỳ loại rèn luyện sức mạnh nào. nâng tạ và theo một chương trình đào tạo sức mạnh mỗi tuần. Kích thước trang phục của cô có kích thước 8. Nếu những người phụ nữ này đứng cạnh nhau, mọi người chắc chắn sẽ nghĩ rằng người phụ nữ số 1 đó nặng hơn phụ nữ #2. Nhưng thực tế, cả hai đều cân nhắc chính xác như nhau.

Làm thế nào mà có thể được?

Hãy nghĩ về những gì tôi đã nói trước đây, cơ bắp chiếm ít không gian hơn chất béo. Trong số 140 pound mà mỗi người phụ nữ nặng, tỷ lệ phần trăm chất béo và cơ bắp trên mỗi phụ nữ là gì? Tôi sẽ mạo hiểm để đoán rằng người phụ nữ số 1 có tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp và phụ nữ số 2 có tỷ lệ chất béo cơ thể cao hơn nhiều. Làm thế nào mà người phụ nữ số 1 có được tỷ lệ mỡ cơ thể thấp như vậy? Hai từ đào tạo bước tiến (ngoài việc tập thể dục tim mạch và ăn uống lành mạnh, nhưng bài viết này chỉ quảng cáo những lợi ích to lớn của việc đào tạo sức mạnh).

Điều đó mang lại một điểm tốt khác mà tôi muốn làm. Thang đo cân là chỉ số tồi tệ nhất của việc giảm mỡ. Nó sẽ cho bạn biết rằng bạn đã giảm cân, nó rất tuyệt. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn giảm 10 pound chất béo và thay thế nó bằng 10 pound cơ bắp thì sao? Bạn sẽ giảm cân? Theo quy mô, không! Bạn sẽ mất chất béo? Hoàn toàn, và tôi đảm bảo rằng quần áo của bạn sẽ lỏng lẻo hơn với bạn và bạn sẽ trông đẹp hơn rất nhiều. Nếu bạn có thể làm một điều với quy mô của mình, tôi khuyên bạn nên ném nó vào thùng rác, hoặc ít nhất là loại bỏ nó.

Được rồi, bạn nói, “Tôi sẽ nâng tạ, nhưng tôi chỉ nâng tạ nhẹ và làm nhiều lần lặp lại.”

Đây là một sai lầm khác mà rất nhiều bạn đang mắc phải. Đây không phải là cách nâng cao để nâng, nhưng chắc chắn đó không phải là cách duy nhất để tập luyện sức mạnh nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Có và nên có một vị trí trong chương trình thể dục của bạn cho sự lặp lại cao hơn, nhưng nó không phải là điều duy nhất bạn làm với trọng lượng.

Phụ nữ không có đủ nội tiết tố nam, testosterone, để có được cơ bắp lớn. Bạn có thể thậm chí không thể có được lớn và cồng kềnh nếu bạn cố gắng. Vì vậy, có phải là tất cả để bạn nâng tạ nặng với ít lặp lại hơn? CHẮC CHẮN RỒI!!

Bây giờ chúng ta hãy dành một chút thời gian để tóm tắt một số ý tưởng chính để lấy đi từ bài viết này:

• Nâng trọng lượng sẽ không làm cho bạn cồng kềnh (nó sẽ khiến bạn gầy hơn và săn chắc hơn).

• Cơ bắp nhỏ gọn và dày hơn chất béo và thực sự chiếm ít không gian hơn chất béo.

• Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo (ngay cả khi nghỉ ngơi!).

• Mỗi chương trình đào tạo sức mạnh tốt nên bao gồm trọng lượng nhẹ với nhiều lần lặp lại và trọng lượng nặng hơn với ít lặp lại hơn.