Tập thể dục có thể giúp giảm đau lưng dưới

Nếu bạn là một trong hàng triệu người bị đau lưng dưới, thì bạn cần biết rằng tập thể dục có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn. Khi nói đến việc giảm đau lưng dưới, tập thể dục cung cấp cứu trợ lâu dài hơn bất kỳ viên thuốc lưng nào mà bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn. Thực tế là, thuốc chỉ phục vụ để che giấu vấn đề bằng cách giảm đau tạm thời, nhưng vấn đề gây ra phần lớn nỗi đau vẫn còn đó. Tập thể dục sẽ tăng cường các cơ hỗ trợ lưng của bạn và cải thiện tính linh hoạt do đó làm giảm đáng kể cơ hội của các cuộc tấn công trong tương lai.

Bạn nên thực hiện một chương trình tập thể dục gấp ba lần bao gồm thể dục nhịp điệu, sức đề kháng và các bài tập kéo dài. Tập thể dục nhịp điệu như đi bộ và đi xe đạp sẽ bắt đầu khiến cơ thể bạn có điều kiện đúng cách vì nó tăng cường trái tim của bạn và làm việc nhẹ nhàng cơ bắp của bạn. Bài tập kháng chiến như nâng tạ sẽ tăng cường các cơ hỗ trợ lưng của bạn. Các bài tập kéo dài sẽ tăng tính linh hoạt cho lưng của bạn một phạm vi chuyển động lớn hơn. Bác sĩ của bạn có thể hướng dẫn bạn khi nào và bao nhiêu của mỗi loại bài tập bạn nên nhận.

Đối với những người bị đau lưng dưới, các bài tập aerobic tốt nhất cần làm là những bài tập có tác động thấp như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp. Chạy bộ, thể dục nhịp điệu nhảy và thể dục nhịp điệu bước đều tạo ra tác động lặp đi lặp lại trên lưng và trên đầu gối và khớp hông của bạn. Để có được tình trạng tốt, hãy bắt đầu với 15 phút làm việc aerobic nhẹ mỗi ngày, 2 đến 3 lần mỗi tuần và sau đó dần dần xây dựng cho mình tới 30 đến 40 phút mỗi ngày, 4 đến 5 lần mỗi tuần.

Bạn nên làm việc đủ để tăng nhịp tim của bạn để ở trong khoảng từ 65% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn xác định nhịp tim tối đa của bạn bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Bất kể bạn đang đi bộ, đi xe đạp hay thực hiện bất kỳ bài tập aerobic nào khác, luôn luôn duy trì tư thế tốt. Điều này có nghĩa là ngồi lên eo biển, đứng eo biển và không trượt hoặc nghiêng về phía trước. Tư thế tốt là điều cần thiết cho bất kỳ chương trình tập thể dục tốt.

Khi nói đến việc tập thể dục, bạn luôn muốn tập trung vào cơ bụng. Những cơ bắp này đóng một phần chính trong việc hỗ trợ lưng dưới của bạn và chúng càng mạnh, càng nhẹ nhõm cho lưng của bạn. Cũng quan trọng là thực hiện các bài tập được thiết kế để tăng cường cụ thể các cơ lưng dưới. Bạn sẽ được hưởng lợi tốt nhất từ ​​việc làm việc mỗi nhóm cơ 2 đến 3 lần mỗi tuần. Bạn có thể muốn thuê một huấn luyện viên thể dục đủ điều kiện để giúp bạn trên đường bằng cách thiết kế một chương trình kháng chiến phù hợp với bạn.

Hãy nhớ rằng trong khi tập thể dục kháng chiến là tuyệt vời để tăng cường các cơ mục tiêu được làm việc, không bao giờ có bất kỳ đau đớn nào liên quan. Một số khó chịu nên có mặt trong các cơ được làm việc trong khi thực hiện các bài tập cho chúng, nhưng nên giảm bớt sau khi hoàn thành bài tập. Nếu có bất kỳ nỗi đau nào trong các bài tập hoặc nếu sự khó chịu vẫn tồn tại trong một thời gian sau đó, đó là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn và nên ngừng tập thể dục và bác sĩ của bạn nên được tư vấn ngay lập tức.

Theo như kéo dài, 10 đến 15 phút kéo dài vừa phải mỗi ngày thường đủ để hoàn thành công việc tốt. Ở đây bạn thực sự muốn tập trung vào việc kéo dài gân kheo của bạn là cơ bắp ở phía sau chân trên của bạn. Các cơ gân kheo lỏng lẻo của bạn là, phạm vi chuyển động tốt hơn của bạn sẽ có cơ gân kheo linh hoạt không gây căng thẳng cho lưng dưới của bạn.

Kéo dài cơ lưng dưới cũng là điều bắt buộc và ngồi trên sàn với hai chân phẳng trên sàn trước mặt bạn trong khi bạn từ từ đưa ngón chân cho đến khi bạn không thể đi xa hơn, giữ trong 10 giây và ngồi lại là một bài tập tuyệt vời để kéo dài cả gân kheo và lưng dưới của bạn. Lặp lại kéo dài này 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Mặc dù không có phương pháp chữa bệnh kỳ diệu cho đau lưng dưới, bạn có thể kiếm sống với tình trạng lưng dưới dễ dàng hơn nhiều để đối phó bằng cách kết hợp một số bài tập vào cuộc sống của bạn mỗi ngày. Đó là giá trị nỗ lực trong thời gian dài, từ bỏ 30 đến 40 phút mỗi ngày, 4 đến 5 ngày mỗi tuần để tập thể dục đau lưng dưới.

Video: Hết đau lưng, đau mỏi cổ gáy với 2 bài tập đơn giản tại nhà