Tập thể dục và bệnh tiểu đường loại 2

Một trong những cách không thể thực hiện nhất và khả thi nhất để loại bỏ lượng đường trong máu, loại bỏ những nguy hiểm của “bệnh tim mạch”, và nói chung là sức khỏe và phúc lợi là tập thể dục.

Bất chấp điều đó, trong thế giới không hoạt động ngày nay, nơi hầu như mọi công việc không thể thiếu có thể được thực hiện trực tuyến, từ ghế công thái học trước máy tính hoặc với dòng tin nhắn phát trực tuyến từ máy fax, việc tập thể dục có thể là một lập luận khó khăn để giành chiến thắng kết thúc.

Trọng lượng của tập thể dục

Mọi người nên tập thể dục, nhưng các chuyên gia y tế nói với chúng tôi rằng chỉ có 30% dân số Hoa Kỳ được khuyến nghị ba mươi phút hoạt động thể chất hàng ngày và 25% không hoạt động. Trên thực tế, không hoạt động được cho là một trong những lý do chính cho sự gia tăng của bệnh tiểu đường loại 2 ở Hoa Kỳ, bởi vì không hoạt động và béo phì thúc đẩy tình trạng kháng insulin.

Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để di chuyển, và tập thể dục là một trong những cách dễ nhất để bắt đầu kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nói riêng, tập thể dục có thể cải thiện độ nhạy cảm với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thúc đẩy giảm cân.

Bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường đang gia tăng. Số người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường mỗi năm tăng 48% từ năm 1980 đến 1994. Gần như tất cả các trường hợp mới là bệnh tiểu đường loại 2, hoặc khởi phát ở người trưởng thành, loại di chuyển ở tuổi trung niên. Các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm tăng khát, thèm ăn và cần đi tiểu; cảm thấy mệt mỏi, sắc sảo, hoặc bị bệnh cho dạ dày; tầm nhìn mờ; ngứa ran hoặc mất cảm giác trong tay.

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường loại 2 rất phức tạp và không hoàn toàn hiểu được, mặc dù nghiên cứu đang phát hiện ra manh mối mới với tốc độ nhanh chóng.

Tuy nhiên, người ta đã chứng minh rằng một trong những lý do cho sự bùng nổ trong bệnh tiểu đường loại 2 là sự mở rộng của dây thắt lưng và xu hướng về lối sống không hoạt động và không hoạt động ở Hoa Kỳ và các nước phát triển khác. Ở Mỹ, sự thay đổi đã nổi bật; Chỉ trong những năm 1990, béo phì tăng 61% và chẩn đoán bệnh tiểu đường lên 49%.

Vì lý do này, các chuyên gia y tế khuyến khích những người đã mắc bệnh tiểu đường loại 2 để bắt đầu sử dụng những điều kỳ diệu mà tập thể dục có thể làm cho họ. Không tập thể dục, mọi người có xu hướng trở nên béo phì. Một khi họ bị béo phì, họ có cơ hội tích lũy bệnh tiểu đường loại 2 lớn hơn.

Ngày nay, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ báo cáo rằng hơn 80% những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bị thừa cân lâm sàng. Do đó, đã đến lúc mọi người, cho dù bị bệnh tiểu đường loại 2 hay không, nên bắt đầu thực hiện những hoạt động nhảy và kéo dài đó.

Bắt đầu

Thứ tự đầu tiên của doanh nghiệp với bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào, đặc biệt nếu bạn là một người chậm chạp “nhuộm trong cửa hàng”, là tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ tim, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể muốn thực hiện xét nghiệm căng thẳng để thiết lập mức độ tập thể dục an toàn cho bạn.

Một số biến chứng tiểu đường cũng sẽ chỉ ra loại chương trình tập thể dục bạn có thể tham gia. Các hoạt động như tập tạ, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu có tác động cao có thể có nguy cơ cho những người mắc bệnh võng mạc tiểu đường do nguy cơ tổn thương mạch máu và có thể tách võng mạc.

Nếu bạn đã hoạt động trong thể thao hoặc tập thể dục thường xuyên, nó vẫn có lợi cho bạn để thảo luận về thói quen thường xuyên của bạn với bác sĩ. Nếu bạn đang dùng insulin, bạn có thể cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt để ngăn ngừa hạ đường huyết trong quá trình tập luyện.

Bắt đầu chậm

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, thói quen tập thể dục của bạn có thể đơn giản như đi bộ hàng xóm hàng đêm. Nếu bạn chưa hoạt động lắm trước đây, hãy bắt đầu chậm và làm việc theo cách của bạn. Đi bộ chó hoặc ra ngoài trong sân và cào. Đi cầu thang thay vì thang máy. Đỗ xe ở phía sau của lô và đi bộ. Mỗi chút đều hoạt động, trên thực tế, nó thực sự giúp ích rất nhiều.

Ít nhất là 15 đến 30 phút hàng ngày, tập thể dục tim có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong kiểm soát đường huyết và nguy cơ mắc các biến chứng tiểu đường. Một trong những cách dễ dàng nhất và ít tốn kém nhất để di chuyển là bắt đầu một chương trình đi bộ. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày phù hợp, hỗ trợ tốt và hướng đi vào.

Thật vậy, bạn không phải lãng phí quá nhiều chi phí cho “thành viên câu lạc bộ sức khỏe”, hoặc thiết bị sức khỏe cập nhật nhất để bắt đầu bơm những chất béo đó ra. Những gì bạn cần là sự sẵn sàng và quyết tâm bắt đầu tập thể dục đến một cuộc sống không có bệnh tiểu đường loại 2.

Kết quả sẽ là phần thưởng ngọt ngào nhất từ ​​nỗ lực mà bạn đã phát huy.