Thể dục mùa hè cho phụ nữ bận rộn: 4 bài tập nhanh để giữ vững trong mùa bikini

Đó là mùa hè, và cuộc sống rất dễ dàng-ngoại trừ khi bạn phải suy nghĩ về việc mặc một bộ bikini màu vàng-bikini màu vàng của bộ bikini màu vàng của mình! Nhưng đừng lo lắng, vẫn còn thời gian để có được hình dạng để sải bước trên bãi biển hoặc lối đi bộ!

Những bài tập thử và thử nghiệm này có thể cung cấp cho bạn kết quả nhanh chóng chỉ với 10 phút tập luyện tập trung mỗi ngày. . Một cuộc đi bộ nhanh đến công viên. Tận dụng thời gian chất lượng thêm mà bạn dành cho trẻ em, gia đình hoặc bạn bè vào mùa hè này – dù ở nhà hay đi nghỉ – và đặt những điều thú vị bạn làm để làm việc để duy trì hoạt động. Mỗi calo đều có giá trị!

Và sau một vài tuần với những bài tập này, bạn có thể trông đẹp nhất trong mùa giải bikini tuổi teen mới nhất của bạn! Hãy vui vẻ dưới ánh mặt trời – nhưng đừng quên kem chống nắng !!

Cá heo đá

Đối với bài tập này, bạn muốn cân bằng cân nặng trên cẳng tay với khuỷu tay trực tiếp bên dưới vai. Hãy chắc chắn kéo xương bả vai của bạn xuống về phía hông (cách xa tai bạn) – điều này sẽ giữ cho căng thẳng khỏi vai bạn. Mở rộng hông và cột sống của bạn, kéo cơ bụng của bạn (điều này hỗ trợ thân của bạn) và uốn cong đầu gối phải của bạn một chút ra khỏi sàn để hỗ trợ nhiều hơn. Đầu tiên hít vào, và sau đó khi bạn thở ra mở rộng chân trái của bạn thẳng ra chiều cao hông, ký hợp đồng với glutes và gân kheo. Hông của bạn nên hướng về phía trước mọi lúc. Với một khúc cua nhẹ, trả lại chân trái để gặp chân phụ ngược lại.



reps:


Lặp lại tối đa 20 lần lặp lại, giữ cho thân hình tĩnh, sau đó chuyển sang phía bên kia.



Tập trung cơ bắp:


Glutes, gân kheo, abs và lats.

Super Butt Kicks

Đặt xuống lưng, đặt cánh tay của bạn xuống bên cạnh bạn. Nhấc hông của bạn ra khỏi sàn trong tư thế cầu. Đầu gối phải của bạn nên được uốn cong bằng gót chân với xương ngồi của bạn, và chân trái của bạn nên được mở rộng thẳng lên. Khi bạn hít vào, hạ chân trái xuống sàn. Hãy chắc chắn để giữ hông của bạn tĩnh lặng và duy trì vị trí cầu. Thở ra và đưa chân trở lại vị trí bắt đầu

reps:

Lặp lại tối đa 20 reps, sau đó hạ thấp chân trái của bạn xuống sàn trong cùng vị trí uốn cong với bên phải. Hạ mông xuống sàn, nghỉ ngơi và thay đổi sang chân kia.



Tập trung cơ bắp:


Glutes, gân kheo, abs

Bug đã chết

Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong ở góc 45 độ. Đầu, cổ và vai nên ra khỏi sàn và hai tay nằm trên đầu gối của bạn. Khi thở ra, vẽ trong cơ bụng của bạn và đồng thời mở rộng chân trái ra và tay phải của bạn trên đầu. Lặp lại động thái này, xen kẽ cánh tay và chân của bạn. Giữ cho đôi mắt của bạn tập trung vào nút bụng của bạn mọi lúc, và nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng ở cổ, hãy hạ đầu xuống sàn. (Điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn xây dựng thêm sức mạnh trong abs.)

reps:

Xây dựng tối đa 20 lần lặp lại đã hoàn thành hai lần với thời gian nghỉ 30 giây đến 1 phút. Hãy chắc chắn rằng không hy sinh hình thức.

Tập trung cơ:

Abs

Thang máy chân bên cạnh

Nằm xuống một bên, cân bằng trên hông phải của bạn và nghỉ ngơi trên cẳng tay phải của bạn. Khuỷu tay phải của bạn phải trực tiếp bên dưới vai và đầu gối của bạn uốn cong và xếp chồng lên nhau. Trong khi thở ra, co thắt cơ bụng của bạn và nhấc hông ra khỏi sàn. Đồng thời, mở rộng cánh tay trái và chân của bạn ra bên cạnh cơ thể bạn, đảm bảo giữ đầu gối và ngón chân hướng về phía trước.

reps:

Hãy thử cho 10-15 reps, sau đó lật lại phía bên kia của bạn và lặp lại.

Tập trung cơ:

Glutes, abs

Video: Bé Sumi Và Chị Gái Đi Học Múa Mầm Non Buổi Đầu Tiên (P1) | Nhật Ký Đi Học Của Bé Sumi