Trọng lượng miễn phí so với bài tập máy

Một cái gì đó bạn cần ghi nhớ và không bao giờ quên là khi bạn tập thể dục, bạn đang tập luyện cho cuộc sống. Bạn vẫn có thể dành một giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục, mặc dù điều đó vẫn sẽ rời khỏi 23 giờ nữa để cơ bắp của bạn hoạt động mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị ưa thích nào.

Bất cứ khi nào bạn thực hiện bất kỳ loại bài tập nào, chuyển động của cơ thể bạn trong quá trình tập thể dục được gọi là phạm vi chuyển động. Phạm vi chuyển động càng khó khăn thì bài tập sẽ càng hiệu quả, bởi vì cơ thể bạn phải làm việc gấp đôi để thực hiện chuyển động.

Lấy ví dụ The Classicbell Bicep Curl. Nếu bạn không quen thuộc với bài tập, nó được thực hiện bằng cách đứng thẳng với lòng bàn tay hướng về phía trước, và một cặp quả tạ được giữ ở hai bên của bạn. Bạn sẽ ký hợp đồng bắp tay của mình để đưa quả tạ lên đến chiều cao vai của bạn, sau đó lặp lại bài tập nhiều lần như bạn muốn.

Sử dụng cùng một chuyển động để tập thể dục trên máy Curl bắp tay, bạn nên ngồi xuống, giằng tay trên trên một miếng đệm, nắm bắt 2 tay cầm ở phía trước của bạn, sau đó thực hiện chuyển động tương tự như trên để di chuyển tay cầm theo chuyển động hướng lên trên .

Bây giờ, nhìn vào các cơn co thắt cơ trong bài tập này, bạn đang co thắt bắp tay của mình nếu bạn đang sử dụng máy Curl, và đó là khá nhiều tất cả những gì bạn đang làm. Khi bạn sử dụng máy bạn đang ngồi xuống, điều này sẽ giới hạn số lượng vai của bạn. Máy có một số cơ được sử dụng trong bài tập này giới hạn ở bắp tay, cũng như các cơ ở cẳng tay và ngón tay của bạn.

Hầu hết thời gian, khi sử dụng trọng lượng máy, bạn sẽ luôn bị giới hạn về loại bài tập bạn có thể thực hiện. Bạn phải luôn luôn tuân theo một thủ tục nghiêm ngặt, điều này khá giống với trọng số miễn phí. Không giống như trọng lượng miễn phí, trọng lượng máy cung cấp một mức độ kháng thuốc nhất định.

Một trong những điều tốt nhất về trọng lượng miễn phí là thực tế là bạn di chuyển một chút chuồn xung quanh để chọn trọng lượng bạn muốn sử dụng. Thay vì kéo nó đến khu vực tập thể dục của bạn, bạn chỉ cần chọn nó trên máy. Khi bạn mệt mỏi trong một buổi tập luyện, đây có thể là một phước lành.

Rất nhiều người tranh luận trong thực tế rằng trọng lượng miễn phí là tốt nhất cho cơ thể bạn. Mặc dù điều này thường đúng, nhiều người ngoài kia cảm thấy rằng trọng lượng máy là tốt nhất. Có những ưu và nhược điểm với cả hai máy, mặc dù trọng lượng miễn phí đã tồn tại lâu hơn rất nhiều và đã được chứng minh hết lần này đến lần khác để đạt được kết quả kịch tính.

Các nhà xây dựng cơ thể chẳng hạn, đã sử dụng trọng lượng miễn phí trong những năm qua để xây dựng các cơ thể rất ấn tượng. Nếu bạn hỏi hầu hết trong số họ về trọng lượng máy, có lẽ họ sẽ cười nhạo bạn và nói với bạn rằng bạn cần phải nói đùa xung quanh.

Tóm lại, trọng lượng miễn phí sẽ sử dụng nhiều cơ bắp của bạn hơn các máy làm, điều này làm cho chúng hiệu quả hơn về tổng thể. Điều này không có nghĩa là các máy móc là một sự lãng phí sử dụng, vì chúng cung cấp một số lợi thế lớn. Trong một số trường hợp, tốt nhất là ổn định các cơ đang được sử dụng trong một chuyển động, đó là nơi máy móc là tốt nhất để sử dụng.

Quyết định sử dụng cho bạn nên dựa trên những gì bạn hy vọng đạt được với trọng lượng nâng và nơi bạn dự định sử dụng thiết bị, chẳng hạn như nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Cả hai hệ thống đều tuyệt vời cho cơ thể của bạn, mặc dù trọng lượng miễn phí là tốt nhất để sử dụng nếu bạn muốn tập luyện tốt nhất có thể và luôn đảm bảo rằng cơ bắp của bạn đang tập luyện phù hợp mà chúng cần.