HIP Flexors – Nhóm cơ bắp kém phát triển nhất trong tập luyện sức mạnh

Mặc dù tầm quan trọng của chúng đối với một loạt các hoạt động thể thao và thể thao, các uốn cong hông là nhóm cơ bắp lớn bị lãng quên nhất trong tập luyện sức mạnh. Rất hiếm khi tìm thấy các chương trình đào tạo bao gồm các bài tập uốn cong hông. Ngược lại, thường có rất nhiều sự nhấn mạnh vào các bài tập cho các phần mở rộng chân.

Có một số lý do rõ ràng cho sự bỏ bê so sánh này. Các cơ chính liên quan đến uốn cong hông là các psoas và iliacus, được gọi chung là iliopsoas. Bởi vì chúng tương đối sâu hơn là cơ bắp bề mặt, họ có thể đã bị bỏ qua bởi những người tập thể hình, những người có truyền thống là những người đổi mới chính trong đào tạo sức mạnh. Thứ hai, không có cách nào rõ ràng để thực hiện đầy đủ chúng với trọng lượng miễn phí. Cuối cùng, các cơ này không có tầm quan trọng chức năng rõ ràng của các đối tác duỗi của chúng. Tuy nhiên, với tư cách là nhân vật phản diện, cả uốn cong hông và đầu gối đều thực hiện một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tốc độ hạ xuống và đi lên trong các bài tập mở rộng chân như squat.

Không có vấn đề tương ứng về sự kém phát triển với các cơ chịu trách nhiệm cho uốn cong khớp gối, nhóm gân kheo. Bởi vì chúng vượt qua hai khớp, chúng hoạt động trong cả phần mở rộng chân và uốn cong chân. Họ hành động để uốn cong khớp gối và cũng để mở rộng khớp hông. Do đó, chúng có xu hướng được củng cố bởi các bài tập mở rộng chân phức tạp. Ngoài ra gân kheo có thể được phát triển và tăng cường thông qua việc sử dụng bộ máy Curl chân.

Các uốn cong hông mạnh mẽ cung cấp một lợi thế trong một loạt các hoạt động thể thao và thể thao. Trong việc chạy nước rút, nâng đầu gối cao có liên quan đến việc tăng chiều dài sải chân và do đó sự chú ý đáng kể được dành để tập thể dục các uốn cong hông. Tuy nhiên, chúng thường không được thực hiện chống lại sự kháng cự và do đó không có khả năng tăng sức mạnh đáng kể.

Sức mạnh uốn cong hông có liên quan trực tiếp đến một loạt các hoạt động trong bóng đá. Đá một quả bóng là một hành động phối hợp phức tạp liên quan đến mở rộng đầu gối đồng thời và uốn cong hông, vì vậy việc phát triển một cú đá mạnh hơn đòi hỏi các bài tập áp dụng cho các nhóm cơ này. Các uốn cong hông mạnh mẽ cũng có thể rất thuận lợi trong tình huống giải quyết trong bóng đá Mỹ và cả bóng bầu dục và giải bóng bầu dục, nơi một cầu thủ đang cố gắng tiến thêm bước tiến với một cầu thủ đối thủ bám vào chân anh ta.

Ngoài ra, những cầu thủ trong bóng đá Mỹ và bóng bầu dục đã phát triển ồ ạt cơ tứ đầu và cơ gluteus thường không thể tạo ra nâng đầu gối nhanh chóng và do đó có xu hướng xáo trộn trên sân. Có các uốn cong mạnh hơn sẽ cải thiện đáng kể khả năng vận động của họ.

Người ta thường khẳng định rằng sự chênh lệch sức mạnh rõ rệt giữa các bộ mở rộng hông và uốn cong hông có thể là một yếu tố góp phần vào chấn thương gân kheo ở các cầu thủ bóng đá. Thật thú vị khi suy đoán liệu sự mất cân bằng của máy kéo dài/uốn cong hông cũng có thể liên quan đến tỷ lệ chấn thương háng tương đối cao.

Các môn thể thao khác, nơi tăng cường sức mạnh của Iliopsoas sẽ mang lại lợi ích bao gồm đi xe đạp, chèo thuyền và leo núi, đặc biệt là khi mở rộng mặt đá.

Vấn đề trong việc phát triển sức mạnh uốn cong hông là thiếu các bài tập thích hợp. Hai người theo truyền thống đã được sử dụng cho nhóm cơ này là những người ngồi lên và tăng chân, nhưng trong cả hai trường hợp, sức đề kháng về cơ bản được cung cấp bởi trọng lượng cơ thể của chính người tập thể dục. Do đó, các bài tập này chỉ có thể đóng góp rất hạn chế để thực sự củng cố các uốn cong.

Cho đến bây giờ, thiết bị điện trở có trọng số duy nhất được sử dụng cho mục đích này là máy đa loại. Khi sử dụng thiết bị đa chức năng này để uốn cong hông, người tập thể dục đẩy với đùi dưới so với một con lăn đệm dao động trong một vòng cung. Một khó khăn với thiết bị này là vị trí của khớp hông không cố định và do đó rất khó để duy trì hình thức chính xác khi sử dụng trọng lượng nặng hoặc nâng đùi trên ngang.

Với việc phát hành Myoquip Hipneeflex, giờ đây, một máy được thiết kế đặc biệt để phát triển và tăng cường các uốn cong chân. Nó tập thể dục cả uốn cong hông và đầu gối đồng thời từ mở rộng đầy đủ đến uốn cong hoàn toàn. Do hiệu quả cơ học sinh học của các khớp này giảm khi chuyển từ mở rộng sang uốn cong, cơ chế được cấu hình để cung cấp điện trở giảm trong suốt quá trình tập thể dục và do đó tải phù hợp cho cả hai bộ uốn.

Sự vắng mặt cho đến bây giờ các kỹ thuật hiệu quả để phát triển các uốn cong hông có nghĩa là chúng ta không thực sự biết những lợi ích nào sẽ chảy từ sự phát triển đầy đủ của chúng. Tuy nhiên, cho rằng trong các cải tiến hiệu suất tương đối nhỏ ưu tú có thể chuyển thành quyền lực tối cao của cuộc thi, đây là một lĩnh vực mang lại tiềm năng lớn.