Bài tập tập luyện nhanh nhưng hiệu quả

Hầu hết mọi người nghĩ rằng để một buổi tập luyện thành công, nó phải dài và mệt mỏi. Mọi người thường đấu tranh để dành hai giờ trở lên trong phòng tập thể dục trong quan niệm rằng càng dành nhiều thời gian để tập thể dục sẽ chuyển thành nhiều lợi ích hơn (trong cơ bắp) hoặc nhiều tổn thất hơn (trong chất béo). Mặc dù những chiến công như vậy có thể xứng đáng với một tràng pháo tay, nhưng chúng thường phản tác dụng. Sẽ luôn đến một điểm mà bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi đi đến phòng tập thể dục, và thậm chí sợ hãi trong vài giờ bạn dành ở đó. Chẳng mấy chốc, bạn có thể ngừng làm việc và đặt tất cả những nỗ lực bạn đã gây lãng phí.

Tuy nhiên như vậy không nên luôn luôn như vậy. Nếu bạn muốn có thể giữ với chế độ tập thể dục của mình lâu dài, bạn có thể muốn cố gắng sử dụng các bài tập tập luyện nhanh cho phép bạn dành ít thời gian hơn trong phòng tập thể dục, nhưng vẫn thúc đẩy bạn tiếp tục tập luyện trong thời gian dài . Mặc dù các bài tập tập luyện nhanh có thể không cung cấp cho bạn kết quả nhanh như bạn muốn, nhưng chúng sẽ cho phép bạn duy trì loại cơ thể lý tưởng của bạn sẽ ở lại với bạn trong thời gian dài. Điều quan trọng là giữ cho mọi thứ đơn giản để bạn không thấy mọi thứ quá mệt mỏi và khủng khiếp, cuối cùng bạn có thể thêm một số bài tập để gia vị mọi thứ và giúp bạn có động lực.

Dưới đây là các bài tập tập luyện đơn giản bạn có thể làm trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Các bài tập luyện có thể được thực hiện trong vòng chưa đầy 30 phút, cho phép bạn tận hưởng nhiều thời gian hơn cho những thứ khác.

Bài tập sức mạnh

Đối với vai-nhận được hai quả tạ nặng hoặc bất kỳ hai vật thể nào có ý nghĩa như nhau cho mỗi bàn tay của bạn. Nâng các trọng lượng lơ lửng trong cánh tay của bạn bằng cách sử dụng vai của bạn và giữ trong ba đến năm giây, sau đó thư giãn một lần nữa. Lặp lại bước này trong 8 đến 12 lần tùy thuộc vào trọng lượng bạn đang sử dụng. Làm tối đa ba của bộ này.

Đối với ngực – nằm ngửa trên một chiếc máy ép băng ghế hoặc bất kỳ bề mặt phẳng chắc chắn tương tự. Trước khi thực hiện máy ép băng ghế bình thường, trước tiên hãy khởi động bằng cách thực hiện một bộ 8 đến 12 lần lặp lại bằng cách sử dụng một phần ba trọng lượng mà bạn thường có thể nâng. Sau khi khởi động, thực hiện ba bộ 8 đến 12 lần lặp lại của thói quen nhấn băng ghế bình thường của bạn. Chỉ cần ghi nhớ để tránh cong lưng khi bạn nâng tạ.

Đối với bắp tay – nằm trên một băng ghế nghiêng với cả hai tay mang những quả tạ có trọng lượng bằng nhau. Nâng cánh tay phải cho hai tội danh và trả lại cho ba tội danh, làm tương tự với cánh tay trái. Lặp lại trong 8 đến 12 lần. Thực hiện ba bộ bài tập này.

Đối với đùi và mông – với quả tạ nặng trên mỗi tay, nhẹ nhàng ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất, sau đó đứng thẳng trở lại. Lặp lại trong 8 đến 12 lần. Thực hiện hai đến ba bộ bài tập này.

Đối với bê – đứng thẳng với quả tạ nặng trên mỗi tay. Nhẹ nhàng đầu ngón chân của bạn cao nhất có thể mà không bị chao đảo hoặc bị mất cân bằng. Lặp lại trong 8 đến 12 lần và thực hiện tối đa hai bộ.

Các bài tập tập luyện ở trên thực sự khá đơn giản và dễ dàng mà bạn có thể nghĩ rằng chúng sẽ không hoạt động. Tuy nhiên, một trung đoàn đơn giản như vậy sẽ dễ dàng duy trì, và kết quả sẽ đến kịp thời và kéo dài để bạn tận hưởng cơ thể của bạn. Bạn có thể thay thế bài tập trên với bài tập tim mạch 30 đến 45 phút, để bạn cũng có thể giảm mỡ khi bạn tăng cơ.

Để có được sự phù hợp, bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Bạn chỉ cần duy trì một thói quen tập thể dục và biến nó thành một lối sống. Tất nhiên bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng và làm mọi thứ trong chừng mực. Trong thời gian bạn và những người khác sẽ thấy kết quả. Bạn sẽ sớm có cơ thể bạn muốn.