Các bước đến sáu gói abs

Tại một thời điểm, mỗi người cuối cùng chúng ta đều muốn một phần giữa đá cứng. Tất cả chúng ta đều muốn biết làm thế nào để có được cơ bụng 6 gói tuyệt vời. Vâng, đây là một trong những bí mật được giữ tốt nhất. Đó là phần cơ thể đáng thèm muốn nhất, biểu tượng của tình dục. Trong nghiên cứu sau khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu và chuyên gia y tế đã phát hiện ra rằng việc giảm chất béo ở bụng của bạn và tỷ lệ vòng eo trên hông là bước quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để giữ sức khỏe cho cuộc sống và tuổi một cách duyên dáng. Hầu hết chúng ta đã từ bỏ ý tưởng vì nhiệm vụ của chúng tôi đã vô ích. Chúng tôi đã tràn ngập thông tin bỏ lỡ từ chế độ ăn kiêng mốt, chất bổ sung chất béo, để thực hiện các thiết bị, thúc đẩy các biến đổi sáu tuần với kịch tính trước và sau khi chụp ảnh, v.v. Chìa khóa cho Six Pack đáng thèm muốn đó không phải là một điều, đó là bốn điều.

Giảm mức độ béo của cơ thể của bạn xuống bởi:

1.) Theo một kế hoạch dinh dưỡng chính xác có lượng protein phù hợp kết hợp cùng với lượng phù hợp và đúng loại carbohydrate cách nhau một cách chiến lược trong suốt ngày, và xung quanh việc tập luyện cân nặng và các buổi tập tim mạch.

2.) Một chương trình tim mạch thông minh

3.) Một tập thể thao lạc quan

4.) Xây dựng các cơ của phần giữa và xây dựng tất cả các nhóm cơ khác

Trong bài viết này, hãy để tập trung vào #4.

Vũ khí bí mật để phát triển cơ bắp của thành bụng là một bài tập ít được biết đến gọi là chân không AB. Nó nhắm vào bạn trong hầu hết các cơ bụng, abdominis ngang (tva ngắn). Hầu hết mọi người thậm chí không biết họ có một người chứ đừng nói đến cách kích hoạt nó. TVA giống như một chiếc corset, nó là vành đai trọng lượng bên trong của riêng bạn, giữ các cơ quan nội tạng của bạn tại chỗ. Đây là nền tảng cho phần còn lại của cơ bụng, các xiên bên trong và bên ngoài, và trực tràng abdominis. Nếu bạn đã thực hiện các cuộc khủng hoảng và nâng chân cho đến khi bạn có màu xanh trong khuôn mặt và vẫn không hài lòng với phần giữa của bạn, thông tin này có thể thực hiện nhiệm vụ của bạn cho phần giữa phù hợp với phần giữa tiếp theo.

Có những lợi ích khác để tăng cường TVA của bạn.

• Đây là bài tập duy nhất có khả năng thực sự làm cho dây thắt lưng của bạn nhỏ hơn.

• Bằng cách làm việc và tăng cường TVA, bạn thực sự đang hỗ trợ cột sống của mình nhiều hơn, vì vậy nguy cơ đốt sống hoặc đĩa trượt ra khỏi vị trí là ít hơn. Bạn có nhận thấy rằng đai trọng lượng da cũ không được sử dụng nữa không? Điều đó bởi vì chúng tôi đã học cách thắt chặt vành đai trọng lượng bên trong của chính mình trên các bài tập thể dục bằng cách sử dụng một vành đai trọng lượng bên ngoài để tắt nhu cầu kích hoạt TVA dẫn đến chấn thương.

• Tình dục tốt hơn. Khi bạn tăng cường TVA của bạn với bài tập chân không AB, bạn sẽ sử dụng cơ hoành của mình và bạn cũng sẽ tăng cường cơ bắp sàn chậu thấp hơn (ALA A Kegel Squeeze). Để thực hiện một bài tập Kegel, hãy ép các cơ sàn chậu của bạn, như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn dòng chảy của dòng nước tiểu. Cơ sàn chậu mạnh hơn giúp phụ nữ đạt được cực khoái và giúp đàn ông đạt được và duy trì sự cương cứng. Nó cũng làm cho cực khoái dễ chịu hơn. Ngay khi tôi nói với khách hàng của mình điều này, bạn luôn có thể yên tâm về việc quá sức của TVA.

• Bạn có thể làm việc các cơ bụng khác hiệu quả hơn. Bạn có thể bắn một khẩu pháo ra khỏi một chiếc xuồng. Bạn có thể có những bức tường mạnh mẽ trên tòa nhà của bạn nếu nền tảng của bạn yếu. Khi bạn tăng cường nền tảng của phần giữa của bạn, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập bụng khác của bạn với cường độ tập trung hơn. Bạn sẽ có thể cảm nhận được sự khác biệt trong tuần.

• Thể thao- TVA là nhóm cơ bụng sâu nhất có. Nó thực sự là cốt lõi của cốt lõi. Một vận động viên có thể có tình trạng tim mạch tuyệt vời và có cơ bắp chân và cơ lưng mạnh, nhưng nếu cơ bắp cốt lõi của anh ta không phải là điều kiện tối ưu, điều này sẽ tạo ra một liên kết yếu trong chuỗi cơ thể ảnh hưởng đến tất cả các chuyển động của anh ta. Tất cả các chuyển động và phản ứng bắt đầu ở cốt lõi. Nếu cơ bắp cốt lõi don lồng làm công việc của họ để ổn định và di chuyển thân, thì cơ bắp tay và chân sẽ bù đắp quá mức, cố gắng thực hiện một công việc mà chúng được trang bị không.

Để có được sự điều chỉnh và kích hoạt TVA của bạn, chỉ cần đặt tay của bạn xung quanh hai bên cơ thể của bạn tại xương chậu của bạn. Làm phẳng dạ dày của bạn bằng cách nhẹ nhàng kéo vào ruột của bạn, hoặc kéo bụng ra khỏi dây thắt lưng của bạn. Bạn có thể cảm nhận TVA tại nơi làm việc vì nó làm giảm đường kính của thân mình trong khu vực đó. Bài tập đơn giản này cũng cho thấy sự tham gia của ABS trong hô hấp, đặc biệt là thở ra.

Tôi đã đặt một vòng xoắn vô cùng độc đáo cho bài tập này. Sự kết hợp của hai bài tập ít được biết đến đưa hiệu quả của bài tập cốt lõi này lên cấp độ tiếp theo. Về cơ bản, tôi đã kết hợp một khoảng trống AB với một vắt kegele. Hầu hết phụ nữ đều biết một cái vắt kegel là gì. Ở trẻ sinh ra, nó có cơ sàn chậu thấp hơn mạnh hơn giúp thúc đẩy sinh con. Đối với đàn ông, khi cố gắng thực hiện một vết ép kegel, hãy nghĩ về việc ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu giữa trong khi kéo bụng của bạn trở lại cột sống của bạn (khi bạn thở ra về khả năng phổi của bạn). Ngoài ra, hãy cố gắng suy nghĩ về việc siết chặt cơ bắp cơ vòng của bạn hoặc giống như bạn có một phần tư giữa má của bạn và bạn không muốn nó rơi ra.

Bây giờ hãy thực hiện bài tập

Để bắt đầu, nằm ngửa với đầu gối của bạn uốn cong ở 90, chân phẳng trên sàn nhà và lưng nhỏ của bạn bị đẩy xuống sàn. Hít thở dài rất chậm và bắt đầu thở ra không khí trong khi bạn đang kéo rốn xuống về phía cột sống của bạn (tôi muốn đặt ngón trỏ của tôi lên bụng của tôi và cảm thấy nó tăng lên khi tôi hít thở dài trong và sau đó cảm thấy nó bắt đầu xuống khi tôi thở ra khả năng phổi của mình). Trong khi đồng thời đẩy lưng dưới xuống sàn và lái cằm xuống về phía ngực một chút. Một khi bạn có ¾ không khí của bạn, hãy giữ hơi thở và hút qua cổ họng với hơi thở của bạn được giữ trong 5-10 giây. Khi bạn đang nín thở và mút vào, hãy nghĩ về việc kéo bộ phận của bạn lên và dưới lồng ngực của bạn. Nó được gọi là chân không AB vì một lý do, hơi khó để thoát ra khỏi nó và tiếp tục thở bình thường của bạn. Nhưng bạn sẽ, và một khi bạn thư giãn và hít thở và lặp lại. Bắt đầu thực hiện 1 bộ 6-9 lần lặp lại, 2-3 lần mỗi tuần.

Bạn có thể thực hiện chân không AB ở bất cứ đâu, và không cần thiết bị. Đó là một cách tuyệt vời để thức dậy, hoặc kết thúc một ngày của bạn. Nó sẽ mất rất nhiều thực hành và mỗi tuần bạn sẽ có thể cảm nhận các cơ bắp hoạt động ngày càng nhiều. Một khi bạn giỏi về kỹ thuật, bạn sẽ có thể cảm nhận được cảm giác đốt vòng tròn trong khu vực mu. Don Tiết được báo động, chỉ cảm thấy tốt về việc làm chủ một trong những bài tập bụng độc đáo và hiệu quả nhất hiện có. Xin đừng từ bỏ bài tập này, một khi bạn thành thạo nó, bạn sẽ có thể đảo ngược trọng lực, và bắt đầu đặt lại những năm không hoạt động và tư thế xấu đã bắt đầu treo trên đường dây đai của bạn.